unoszenie biceps

Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]

[...] zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi wzdluz tulowia, a unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie zrobic w serii laczonej. daj pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: [...]

[...] tak samo z HIT`em ? ile sprintu ile truchtu i ile tych interwalow? i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na brzuch zrobic? obszerniejszy? Pomocy bedzie to tak wygladac: [...]

[...] 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców - prostowniki - unoszenie z opadu lub MC Biceps: 1) uginanie ze sztangą dodaj jako pierwsze 2) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, [...]

[...] serie: 12-10-8 ->wzniosy 3 serie: 12-10-8 barki: ->wyciskanie zza i sprzed głowy 4 serie: 25-20-18-15 ->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie: 25-20-18-15 ->unoszenie hantli w górę stojąc 3 serie:12-10-8 ->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 25-20-18-15 Ale od tego tygodnia wracam z tradycyjnym treningiem na barki. [...]

[...] body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

[...] sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie [...]

[...] brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach [...]

Lafay to jest trening wybitnie wytrzymałościowy. Dużo ćwiczeń bardzo krótkie przerwy. Jeśli chcesz zachować te koncepcję cwicząc na siłce to możesz polecieć planem na zasadzie objętościowego FBW z seriami łączonymi. Np. 1a. Przysiad 2x12-15 1b. Rumuński Martwy Ciąg 2x12-15 2a. Dipy/ wyciskanie na ławce 2x12-15 2b. Wiosło/ Podciąganie 2x12-15 3a. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

[...] 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie [...]

[...] - barki i nogi BARKI: - wyciskanie ma maszynie sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8 NOGI: tutaj wstyd się przyznać, ale przez cały ten okres cwiczenia na siłowni nie robiłem nóg, zaczałem dopiero tydzien temu i [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC4s 12,12,10,10 Piątek Nogi Przysiady 5s 8,8,6,8,6 Przysiady wykroczne 4s 10,10,8,8 zuraw 4x 10-8 Wspiecia na palce 4s max wspiecia odwrotne 4s Brzuch unoszenie nog w zwisie (dolne) 4s opady na boki ze sztangielkami (skosne) 4s sklony tulowia z obciazeniem (proste) 4s Teraz już wszystko ok? A jeszcze jedno czy podciąganie [...]

Czwartek 9.02.2012r Plecy+biceps - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 +5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 10/20/30kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. [...]

Czwartek 23.02.2012 Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5 x10 , 50kg(oburacz) x10, 25kg x10(1-noracz) - Sciaganie drazka wyciagu gornego 25/30/35kg x10 - Szrugsy target 2x50 45kg - Szrugsy reta 2x30 21,5kg(1 hantla) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 40kg - Unoszenie tulowia [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

[...] plasko 10<8<6=6-ok - Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10-ok - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8- i co tylko jedno na barki ? dorzuć do tego unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie tułowia na tylną część . Biceps + triceps-piatek - Wyciskanie sztangi wąsko 10<10<8<6-wywal - Francuskie wyciskanie [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 Pompa przogromna. 7. Uginanie na modlitewniku hantlem jednoracz - 4x15-20 10 kg x 20 12 kg x 15 15 kg x 8 15 kg x 8 + 3 z pomoca 12 za malo, 15 za duzo. Za tydzien chyba staly ciezar 12/15 kg albo inne cwiczenie - zobaczymy. 8. Brzuch 4 serie laczone: unoszenie nog lezac na lawce + allahy Micha ~4300 kcal.